CLB Yoga Hoa Phượng

Archive for the ‘Giới thiệu về Yoga cho mọi người’ Category

Thực hiện việc này dưới bàn chân trước khi ngủ bạn sẽ cảm nhận ngay những điều kỳ diệu

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on November 26, 2015 at 12:31 pm

Bàn chân có mối liên quan mật thiết tới lục phủ ngũ tạng, ảnh hưởng tới sức khỏe của con người. Thí dụ : Mu ngón chân út có liên quan đến bàng quang, mu ngón chân thứ hai có liên quan đến dạ dày, ngón thứ tư có liên quan đến gan, ngón chân cái có liên quan đến gan, tỳ, lòng bàn chân có liên quan đến thận…

Trong cuộc sống hàng ngày ít ai chú ý đến đôi bàn chân, chỉ khi chân lạnh, đau nhức hay tê buốt….thì người ta mới lo lắng và chăm sóc đôi bàn chân của mình. Người xưa có câu “Cây khô rễ hỏng trước, người già chân yếu trước” chính vì thế ngày nay khoa học đặc biệt quan tâm đến việc giữ gìn bàn chân, nhất là việc massage chân, ngâm chân trị bệnh….Vậy đôi bàn chân có tác dụng gì đối với sức khỏe, chúng ta hãy cùng nghiên cứu vấn đề này.

Bàn chân có mối liên quan mật thiết tới lục phủ ngũ tạng, ảnh hưởng tới sức khỏe của con người. Thí dụ : Mu ngón chân út có liên quan đến bàng quang, mu ngón chân thứ hai có liên quan đến dạ dày, ngón thứ tư có liên quan đến gan, ngón chân cái có liên quan đến gan, tỳ, lòng bàn chân có liên quan đến thận…

Xoa bóp hai bàn chân không những thúc đẩy máu cục bộ lưu thông, cải thiện việc trao đổi chất dinh dưỡng, làm cho cơ, xương, khớp mềm mại, dẻo dai, mà còn làm thông kinh hoạt lực, tăng cường sức đề kháng và chống các bệnh tật của toàn thân. Khi day hoặc bấm các huyệt vị ở bàn chân còn có tác dụng chữa được bệnh, phòng bệnh, kéo dài tuổi xuân và tăng thêm tuổi thọ…

Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 14 động tác massgage chân trước khi ngủ để tránh xa mọi bệnh tật. Sức khỏe hoàn hảo.

1. Ngồi xuống sàn, chân hơi co lại. Giữ cho bàn chân hoàn toàn tiếp xúc với mặt đất. Vuốt mạnh tay bắt đầu từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Thực hiện lần lượt với cả phía trước và phía sau của chân. Nhớ giữ bàn tay luôn luôn phẳng.

2. Bắt đầu với phần cơ nối giữa hai bắp chân với gót chân (phía dưới đầu gối), dùng 2 tay xoa bóp mạnh.

3. Đặt các ngón tay quanh bắp chân, nhấn 2 ngón tay tại vùng trung tâm (bụng chân), giữ yên trong 7 giây, tiếp tục di chuyển 2 ngón tay hướng lên phía trên. Làm lại nhiều lần.

4. Lần lượt vuốt nhẹ 2 bàn tay quanh khu vực đầu gối. Sau đó nhấn 2 ngón tay cái ngay phía trên gối, di chuyển lên phía đùi. Thực hiện nhiều lần.

5. Hơi duỗi chân ra một chút sao cho thật thoải mái. Dùng 1 tay xoa bóp nhẹ nhàng phía bên dưới bắp chân, tiến dần lên trên.

6. Hơi nghiêng chân hướng vào trong. Bắt đầu từ đầu gối, dùng 2 bàn tay vuốt mạnh từ dưới lên.

7. Dùng đầu ngón tay xoa bóp từ dưới đầu gối lên. Di chuyển ngón tay theo hướng đường chéo, tiến dần về phía hông. Bàn chân hơi nghiêng vào trong để tạo tư thế thoải mái.

8. Duỗi nhẹ đầu gối, xoay bàn chân hướng ra ngoài để tạo tư thế thoải mái. Dùng 2 bàn tay lần lượt xoa bóp phần cơ bắp phía bên trong bắp đùi.

9. Véo nhẹ từng chút một phần cơ bắp dọc theo phía bên trong bắp đùi.

10. Hơi khum bàn tay lại rồi vỗ nhịp nhàng, dọc theo phía bên trong bắp đùi.

11. Các ngón tay khép hờ, dựng bàn tay vuông góc với phía bên trong bắp đùi, “chặt” nhẹ xuống.

12. Dùng mu bàn tay vỗ nhẹ. Thả lỏng hai tay để mang lại hiệu quả cao.

13. Nắm lỏng hai bàn tay, đấm nhẹ dọc theo phía bên trong bắp đùi. Thực hiện lại từ động tác 9 đến động tác 13 cho phía bên ngoài của bắp đùi.

14. Trước khi kết thúc, dùng 2 bàn tay vuốt nhẹ dọc theo chân hướng từ dưới mắt cá lên trên. Thực hiện nhiều lần như vậy.

Nguồn: khoekhoe.net

Advertisements

Kinh Nghiệm Chọn Quần Áo Tập Yoga

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on November 26, 2015 at 12:05 pm

Tập luyện Yoga cần sự dẻo dai để có thể thực hiện những động tác duỗi thẳng, gập người hay ép sâu. Tuy không đòi hỏi nhiều sức lực như các môn thể thao khác nhưng các động tác trong Yoga cũng có thể khiến bạn ra mồ hôi khá nhiều trong lúc tập. Vì vậy, lựa chọn bộ quần áo với chất liệu phù hợp để tập Yoga sẽ giúp cho buổi tập được hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây của CLB Yoga Hoa Phượng sẽ giúp bạn có những kiến thức cơ bản để lựa chọn cho mình bộ quần áo tập Yoga phù hợp nhất.

Yoga 1

  1. Chất Liệu Vải Tập

Bạn nên lựa chọn những sản phẩm được may từ vải sợi thiên nhiên có gốc từ thực vật như sợi bông (vải cotton) hoặc sợi lanh, đay bởi chúng sẽ giúp bạn thoải mái vận động mà không gây ra sự chật chội hay bó buộc cơ thể. Bạn cũng nên chọn những bộ đồ có tính co giãn cao, có khả năng hút ẩm, giúp cơ thể được thoáng mát.

  1. Kiểu Dáng Bộ Quần Áo Yoga

Do đây là một môn thể thao cần tạo cho người tập sự nhẹ nhàng, thư thái, nên khi chọn bộ đồ tập Yoga, bạn cần hướng tới những tiêu chí như: thiết kế đơn giản, thoải mái và tiện lợi.

Bên cạnh đó, quần áo nên được thiết kế nhẵn, trơn, không chứa nhiều phụ kiện như dây, nơ, hạt đính cườm, để tránh việc khi bạn trườn sấp hay cúi sát có thể gây nên những vết trầy xướt không mong muốn.

Với áo tập Yoga, tuỳ thời tiết nóng hay lạnh, mà áo mặc lúc tập yoga có thể được thiết kế ngắn tay hoặc dài tay. Bạn không nên chọn lựa áo rộng thùng thình, điều này sẽ gây bất tiện cho bạn trong quá trình tập và khiến huấn luyện viên khó quan sát các động tác của các bạn để chỉnh sửa nếu cần.

Ngoài ra, các chị em có thể mặc chiếc áo ngực thể thao để giúp đỡ vòng một với những động tác uốn dẻo, gập người. Không nên lựa chọn áo cổ rộng, sẽ tránh cho bạn cảm giác bối rối hay không thoải mái khi thực hiện các động tác lộn người hay cúi thấp.

Với quần tập yoga: Bạn có thể lựa chọn quần lửng, có độ dài đến gối cho mùa hè hoặc dài tới mắt cá chân cho mùa đông. Chất liệu vải ko nên quá trơn để bạn không bị trượt trên thảm tập và vẫn có độ ma sát cần thiết khi tập những động tác cần giữ thăng bằng. Ngoài ra, ở phần đáy quần và đầu gối nên được đáp thêm miếng vải đệm để bảo đảm độ chắc chắn cho trang phục khi thực hiện những động tác căng hay xoạc gối.

  1. Màu Sắc Áo Quần Tập Yoga

Bạn có thể chọn các màu trầm, tối như màu đen, xanh lam nếu như màu áo đã là màu sáng. Điều này giúp quần áo của bạn tránh bị bẩn nếu bạn phải bò trườn trên thảm tập.

  1. Số Lượng Trang Phục Yoga

CLB YOGA Hoa Phượng khuyên bạn nên có ít nhất hai bộ tập, để bạn có thể thay đổi cũng như sẵn sàng đồ dự phòng để tập khi đang giặt bộ còn lại. Vào mùa đông, tuy mồ hôi bạn có thể ra ít hơn nhưng để đảm bảo vệ sinh, bạn vẫn cần giặt bộ quần áo yoga sau mỗi lần tập.

  1. Phong Cách Thời Trang

Điều này phụ thuộc vào gu và sở thích của người tập. Bạn có thể chọn kiểu dáng ôm nhưng có độ co giãn cao, phù hợp với phong cách thể thao tạo cảm giác khoẻ khắn hoặc cũng có thể thiết kế mang dấu ấn của người Ấn Độ với những chiếc quần rộng rãi có chun co dãn, ôm lại ở dưới cổ chân.

  1. Lưu Ý Khi Giặt Trang Phục

Do chất liệu của áo quần tập YOGA cần có tính đàn hồi, co giãn nên cách thức bạn giặt và chăm sóc các bộ đồ tập này sẽ quyết định độ bền khi sử dụng chúng.

Nếu giặt tay, bạn nên dùng nước lạnh, lộn mặt trong ra ngoài và tránh dùng chất tẩy do quần áo tập yoga chủ yếu chỉ bẩn vì mồ hôi. Nếu giặt bằng máy, bạn nên chú ý kiểm tra cách vệ sinh máy giặt trước khi bỏ quần áo vào giặt. Do quần áo Yoga cần được giặt thường xuyên sau mỗi buổi tập nên bạn có thể tự giặt tay sau đó cho vào máy vắt để chóng khô.

Ngoài ra còn tuỳ vào chất liệu, bạn có thể lựa chọn chế độ sấy khô phù hợp của máy giặt. Một số lời khuyến cáo cho rằng, không nên phơi trực tiếp dưới ánh mặt trời vì có thể làm mất tính đàn hồi và màu sắc tự nhiên của dạng quần áo này. Bạn cũng nên cẩn thận khi giặt chung với những bộ đồ từ vải thô khác, vì cũng có khả năng làm ảnh hưởng thớ sợi vải của bộ đồ Yoga.

CLB Yoga Hoa Phượng chúc bạn có những buổi tập Yoga như ý và bộ quần áo tập bền đẹp theo thời gian!

Tác giả: CLB Yoga Hoa Phượng

 

 

Khai giảng lớp Yoga tháng 2/2012

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on February 7, 2012 at 2:37 pm
CLB Yoga Hoa Phượng sẽ khai giảng 2 lớp Yoga khóa mới vào sáng và chiều tối.

Lớp sáng: từ 5h45-7h. Thứ 3-5-7 bắt đầu từ ngày 14/2/2012.

Lớp tối: Thời gian: 17h45-19h00 thứ 3-5-7 bắt đầu từ ngày 14/2/2012.

Học phí: 250.000 VNĐ/ tháng. Giảm 20% cho học sinh, sinh viên.

Học viên nào có nhu cầu mời liên hệ Ban quản lý CLB – 0942592500 (cô Phương) hoặc 0983866411 (gặp Huệ).

Khai giảng lớp mới tháng 11/ 2011

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on September 21, 2011 at 1:44 am

CLB Yoga Hoa Phượng sẽ khai giảng lớp học mới, lịch học như sau:

Thời gian tập  : buổi/ tuần (2-4-6 & 3-5-7)

Sáng :   từ 5:40 đến 7:00 và 9:00 đến 10:20

Chiều :  từ 15:50 đến 17:15 và từ 17:40 đến 19:00

 Học phí:  250.000 VNĐ/ tháng

Liên hệ: Ms. Phương – 0942.592.500,

Hương 0912101288,  Huệ – 0983.866.411

Quyền năng của Yoga

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on July 20, 2011 at 5:08 am


Từ một điểm nhỏ xíu ở Ấn Độ cách đây hơn 5000 năm, yoga đang trở thành trào lưu thời thượng trên khắp các châu lục. Liệu có phải yoga còn lớn hơn cả việc thở đúng cách? 
Liệu nó có thể chữ bệnh ung thư? Hay có thể đẩy lùi bệnh đau tim? Hoặc phục hồi vẻ đẹp của phụ nữ thời hậu mãn kinh?

Liệu nó có giúp giảm cân, bỏ thuốc lá hay đơn giản là cải thiện thái độ và kết quả học tập. Những ích lợi của yoga liệu có thể đo đếm bằng các tiêu chuẩn y học truyền thống? Nói cách khác, liệu yoga có phải là một môn khoa học?

Với câu hỏi đó, sự xung đột trong cách tiếp cận con người của phương Đông và phương Tây đã xuất hiện. Phong tục truyền thống của Ấn Độ đã phát triển các phép ẩn dụ và cách miêu tả cơ thể con người từ trong ra ngoài. Trong khi đó, phong tục của người phương Tây lại tiếp cận cơ thể người theo hướng từ bên ngoài thâm nhập vào bên trong, chỉ tin vào những điều có thể đo đếm và chứng minh trong các thí nghiệm. Có thể đúc kết lại hai trào lưu trên bằng câu nói “Người phương Đông chữa người. Người phương Tây chữa bệnh”. “Hệ thống y dược của người phương Tây vẫn còn quá rời rạc phân mảnh” – Tiến sĩ Carrie Demers, người điều hành Trung tâm Sức khỏe và Hồi phục tại Viện Himalayan International thuộc Viện Khoa học Yoga và Triết học Hoa Kỳ nói. “Chúng ta gửi bệnh nhân tới nhiều bác sĩ để khám các phần khác nhau của cơ thể. Yoga trong khi đó kết khối hơn, nó quan tâm tới sự hợp nhất của cơ thể, hơi thở và trí não”.

Những nghiên cứu về yoga tới nay đều chứng minh: Yoga là phương “thuốc tiên” do con người sáng tạo. Một nghiên cứu năm 1990 thực hiện trên các bệnh nhân mắc bệnh tim do máu cục trong động mạch vành đã chỉ ra rằng, một chế độ tập luyện aerobic và giảm thiểu stress, bao gồm cả yoga, kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ giúp ổn định. Trong một số trường hợp, biện pháp này còn phá tan các máu cục. Một nghiên cứu khác mới đây cũng cho những dữ liệu rất khả quan về việc ăn kiêng, yoga và các biện pháp y học có làm giảm quá trình phát triển của bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Với những ai còn nghi ngờ yoga thì tất cả các bằng chứng trên chỉ là chuyện tầm phào. Nhưng trong thực tế cuộc sống, một vài chuyện tầm phào lại có ý nghĩa hơn các dữ liệu khả quan rất nhiều. Ví dụ trường hợp của Sue Cohen, một nhân viên kế toán 54 tuổi đang đấu tranh với bệnh ung thư vú bằng yoga tại Unity Woods studio ở Bethesda, Md. Sau phẫu thuật, Cohen nói: “Tôi đã nghĩ mình sẽ không bao giờ có thể nhấc tay lên nữa. Rồi một ngày tôi ở đây, toàn bộ trọng lượng cơ thể dựa trên cánh tay. Hóa trị, phẫu thuật và một vài thủ thuật khác có thể cướp đi sự sắc bén của trí não, nhưng yoga sẽ bù đắp cho bạn những mất mát đó. Nó bắt bạn phải làm những thứ bạn không bao giờ nghĩ mình có thể làm được”.

“Yoga cũng có thể giúp bạn massage hệ thống bạch huyết” – Tiến sĩ Mehmet Oz, bác sĩ phẫu thuật tim tại Bệnh viện New York Presbyterian (Mỹ) cho biết.

Bạch huyết giống như thứ nước rửa bát bẩn của cơ thể người. Một mạng lưới các mạch máu trắng và các bao chứa nằm khắp cơ thể mang theo dung dịch chứa đựng tế bào máu trắng, chống lại các bệnh truyền nhiễm và phế phẩm từ hoạt động của tế bào. “Việc tập thể dục nhìn chung sẽ kích thích các luồng bạch huyết trên khắp cơ thể và tăng tốc quá trình lọc chất, nhưng yoga thì có tác dụng đặc biệt đối với việc khai thông dòng chảy của bạch huyết. Một số động tác yoga làm giãn các cơ, rất tốt cho việc kích thích hệ thống bạch cầu”.

Yoga giúp bạn thư giãn và qua thư giãn chữa bệnh cho bạn. Hệ thống thần kinh thực vật được chia thành hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm. Khi bạn tập yoga – thở sâu, thả lỏng, các hoạt động giải phóng căng cơ – bạn kích thích một quy trình tắt hệ thống giao cảm và khởi động hệ thống đối giao cảm. Cơ thể lúc này hòa với thiên nhiên và từ đó có những ích lợi đặc biệt lên cơ thể. Nhịp tim chậm lại, hơi thở điều hòa. Và cơ thể “bắt” lấy cơ hội này để bật các cơ chế tự chữa bệnh lên. Nắm giữ được quyền lực và sức mạnh của yoga chính là cách giúp bạn bảo vệ và tăng thêm sức dẻo dai của cơ thể

Theo Suckhoegiadinh

Sự cần thiết của Yoga

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on July 20, 2011 at 4:53 am

Chúng ta đang sống trong giai đoạn công nghiệp hoá, điều này có ảnh hưởng gì đến cơ thể không? Ngày nay, do khoa học kỹ thuật và lực lượng sản xuất luôn tiến triển, lao động hoặc sinh hoạt nhiều khi buộc con người phải ứng phó với những hoàn cảnh đặc biệt như: 
Lao động trong môi trường rất nóng gần các lò lớn (luyện kim, thổi thuỷ tinh…), lao động trong tiểng ồn, bụi độc, độ ẩm cao, lao động dưới áp suất cao hay thấp (lặn sâu, lái máy bay…), lao động trong bức xạ nguy hiểm…

Ánh sáng, tiếng ồn, bụi bặm, hoá chất luôn luôn kích động thần kinh, thế nên ngày nay có rất nhiều người hay kêu ca thường xuyên mệt mỏi, mặc dù ăn uồng đầy đủ, sáng dậy thì cảm thấy uể oải, tập trung suy nghĩ việc gì cũng khó, nhiều việc hay quên, tính tình thay đổi… Đây là chứng mệt mỏi thần kinh vì họ lao động và đòi hỏi hoạt động thần kinh quá nhiều. Từ mệt mỏi đến bệnh hoạn khoảng cách không xa, những phản ứng nội tạng, nội tiết kéo dài không điều chỉnh kịp, hậu quả tích luỹ đến lúc một bộ phận nào đó suy sụp, đặc biệt là hệ thống tim mạch, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim… Đây là bệnh của thời đại: các bộ phận trong cơ thể bị tổn thương, loét dạ dày hay tá tràng, có người viêm đại tràng, có người phát hen. Những bệnh này có đặc điểm không tìm ra một nguyên nhân vật chất nào rõ rệt như nhiễm khuẩn, có ký sinh trùng hay tiếp xúc với chất độc mà thường do chịu tác động quá lớn của nguyên nhân tâm lý xã hội, buồn giận, bực tức, hay vấp phải nhiều mâu thuẫn trong cuộc sống mà không giải quyết được. Cuối cùng những cơn huyết áp lên cao, cơn hen, cơn đau dạ dày do những nguyên nhân tâm lý không điều chỉnh nổi dẫn đến rối loạn trong các hoạt động nội tạng,

Vì nguyên nhân đa dạng, biến động tâm lý xã hội thì trăm nghìn đường lối, nên cũng không có thuốc đặc hiệu trị thẳng vào nguyên nhân, như kháng sinh trị nhiễm khuẩn chẳng hạn. Y học chỉ biết cách làm dịu những cơn đau và nâng cao sức của người bệnh với thuốc bổ và ổn định thần kinh với thuốc an thần. Không có thuốc đặc hiệu nên bệnh thường kéo dài thành mãn tính.

Cho nên mỗi cá nhân phải tự mình chịu trách nhiệm về những bệnh tật của bản thân cũng như cách cứu chữa. Các chuyên gia Yoga đã vạch cho họ một phương pháp hữu hiệu là chữa bệnh bằng Yoga qua cách ăn uống phù hợp, luyện tập các thế Yoga thích hợp và có hiểu biết đúng đắn về những vấn đề liên quan đến cuộc sống cá nhân.

Ông Dada Udvelananda là một chuyên gia về Yoga đang làm việc tại Việt Nam. Làm quen với Yoga từ năm 22 tuổi, đến nay ông đã có 23 năm tập luyện. Là người Thuỵ Sĩ, tập Yoga ở Mỹ sau sang Ấn Độ học hỏi. Ông nói: “Hồi nhỏ khi xem truyền hình có những cảnh quay về trẻ em Châu Phi sống trong nghèo đói bệnh tật, tôi đã tự hỏi phải có một cách nào đó để họ cải thiện cuộc sống”. Trong cuộc sống con người còn lắm ích kỷ và đó là nguyên nhân khiến họ dù sống giàu có về vật chất vẫn gặp nhiều khó khăn nhất là về tinh thần. “Tập Yoga giúp người ta khoẻ mạnh về cả thể trạng, tâm lý và tâm linh”.

HP

Giới thiệu về Yoga

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on July 20, 2011 at 4:17 am

alt

Yoga là một môn khoa học rèn luyện sức khỏe cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Từ nguyên sơ, các bài tập đã được vị tổ Yoga tìm ra nhằm giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể, giúp an bình tâm trí để có được sự tập trung cho thiền định. Theo thời gian, những kỹ thuật này đã được chọn lọc và phát triển. Ngày nay, Yoga đã đáp ứng được nhu cầu của xã hội hiện đại, phù hợp cho mọi đối tượng trong cộng đồng tham gia luyện tập.

Việc thực hành Yoga làm tăng cường sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Yoga sẽ giúp chúng ta nhận biết thế giới một cách rõ ràng và tiếp cận thế giới xung quanh một cách tích cực và tỉnh táo.

Asanas và tác dụng của Asanas

Nhiều người cho rằng Yoga là những bài tập phức tạp. Thực tế, việc thực hành các bài tập này, được gọi là các asanas, không có gì khó khăn. Chúng ta chỉ mất một ít thời gian đầu để làm mềm dẻo các khớp. Việc này sẽ giúp chúng ta thực hành Asanas được dễ dàng hơn.

Thực hành Yoga hoàn toàn khác với luyện tập các môn thể thao vận động mạnh khác. Các động tác asanas  là sự kết hợp của các chuyển động nhẹ nhàng chậm rãi của cơ thể kèm theo các tư thế kéo căng, uốn, vặn, kết hợp với hơi thở và xen kẽ với những tư thế cố định thoải mái. Nhờ đó, các động tác sẽ giúp thư giãn tối đa cho hệ thống cơ bắp và thần kinh. Trong suốt thời gian tập asanas, sinh lực được tăng cường mà không hề bị tiêu hao. Hơn nữa, những tác động tinh tế lên các tuyến dọc theo cơ thể làm quân bình sự tiết xuất các hormone. Điều này giúp phục hồi và cân bằng thể lực và tinh thần, và từ đó đẩy lùi các căn bệnh về thể chất cũng như tinh thần.

Căng thẳng tâm sinh lý (stress)

Trong xã hội hiện đại, bên cạnh sự phát triển ngày càng cao của cuộc sống vật chất, chúng ta cũng đang phải đối mặt với nhịp sống ngày càng bận rộn với nhiều lo toan. Điều đó làm gia tăng sự căng thẳng và mệt mỏi.

Tuy mỗi cá nhân và gia đình ngày càng sung túc về vậtt chất, nhưng con người chúng ta lại ngày càng có xu hướng cảm thấy bất an và không thực sự hạnh phúc. Điều này là nguyên nhân, đồng thời cũng là hệ quả của sự mất quân bình về thể chất và tinh thần.

Cộng với những biến đổi về môi trường vật chất và xã hội, các yếu tố trên làm nảy sinh nhiều chứng bệnh về thể chất và tâm lý, trong đó phổ biến nhất là suy nhược cơ thể, cao huyết áp, tim mạch và ung thư.

Quân bình thân và tâm

Yoga giúp đương đầu có hiệu quả với những thách thức và bất an mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày.

Yoga đưa ra một giải pháp đơn giản mà thực tiễn cho những vấn đề nêu trên và giúp chúng ta tìm một sự quân bình trong cuộc sống của mình.

Yoga còn là phương tiện giúp con người phát triển hài hoà về thể chất và tinh thần để đạt hạnh phúc.

Thiền

Yoga không chỉ dừng lại ở các tư thế asanas. Là một phần cấu thành của Yoga, thiền cũng là một phương pháp mang tính hệ thống và khoa học về tập trung tâm trí. Phản ứng của cơ thể trong khi thực hành thiền định là ngược lại so với phản ứng với những căng thẳng về tâm-sinh lý (stress). Thiền định làm dịu hệ thần kinh trung tâm, nhịp thở, nhịp tim và huyết áp. Thực hành thiền định thường xuyên có tác dụng mở rộng tâm trí, giúp phát triển cảm nhận trực giác nhạy bén hơn và hiểu biết sâu hơn về bản thân cũng như về thế giới xung quanh.

Ai thực hành thiền định đều đặn và đúng phương pháp sẽ đạt trạng thái an bình và hoà hợp nội tâm, và từ đó sẽ cảm nhận được niềm hạnh phúc và sự an vui tràn ngập.

Lợi ích của Thiền

*      Giải toả căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ;
*      Tăng cường sự hoạt bát của cơ thể;
*      Tăng cường hệ thống miễn dịch, điều trị các bệnh quá nhậy cảm ;
*      Phát triển trí tuệ;
*      Tăng cường ý chí, sự tự tin ;
*      Đạt được sự tĩnh tâm;
*      Phát triển một lối sống lạc quan, hài hòa với môi trường xung quanh;
*      Phát triển trực giác.

Yoga và các nghiên cứu khoa học

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on July 5, 2011 at 8:43 am

alt

GIÃN CƠ GIÚP KIỂM TRA ĐỘNG MẠCH

 Các nhà nghiên cứu Mỹ và Nhật Bản vừa tìm ra một phương pháp đơn giản có thể kiểm tra tình trạng xơ vữa động mạch của cơ thể, theo tin của tạp chí Health Day.

 

 Dựa trên khảo sát 562 người không béo phì và không hút thuốc tuổi từ 20 đến 83, các nhà khoa học thuộc trường đại học Bắc Texas và  Viện Sức khỏe và Dinh dưỡng quốc gia Nhật Bản công bố nếu những người  trên 40 tuổi có thể ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng chân và vươn tay chạm được các đầu ngón chân thì có thể an tâm rằng mình chưa bị xơ vữa động mạch.

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng sự dẻo dai của các cơ có liên quan đến tình trạng xơ vữa động mạch vốn có thể dẫn tới các biến chứng tim mạch nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài ra các bài tập yoga dãn cơ  cũng sẽ giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch do tuổi tác.

(Theo Báo Thanh niên, số 285  ngày 12/10/2009)

 

 

altTẬP YOGA GIÚP GIẢM ĐAU VÙNG THẮT LƯNG

Các nhà khoa học thuộc Đại học Tây Virginia (Mỹ) cho biết tập Yoga có thể giúp giảm chứng đau thắt lưng mãn tính. Để có kết luận trên, nhóm nghiên cứu đã khảo sát 90 người từ 23 – 66 tuổi bị mắc chứng đau lưng và chia họ làm hai nhóm. Một nhóm tham gia vác lớp Yoga kéo dài 90 phút, hai lần một tuần, trong suốt 6 tháng và nhóm còn lại thì không tập Yoga mà chỉ áp dụng các liệu pháp y tế họ đang sử dụng. Trong thời gian từ 3 – 6 tháng sau, những người tập Yoga cho hay các cơn đau lưng đã giảm đáng kể, đồng thời họ cũng ít mắc phải các triệu chứng trầm cảm hơn. “ Nhóm tập Yoga ít bị đau đớn cũng như ít bị trầm cảm hơn so với nhóm còn lại”, trưởng nhóm nghiên cứu Kimberly Williams cho biết. 

( Theo Báo Thanh niên, số 253 ngày 10/9/2009)  

 

 alt

TẬP YOGA GIÚP GIẢM HUYẾT ÁP

Tập Yoga hoặc các bài tập dưỡng sinh trong 20 phút mỗi buổi sáng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng, sức dẻo dai, cải thiện chức năng hệ miễn dịch và giảm huyết áp đáng kể. Đây là kết luận của các chuyên gia thuộc Mayo Clinic, một tổ chức phi lợi  nhuận chuyên về sức khỏe con người tại Mỹ, theo hãng tin ANI. Các chuyên gia còn nhận thấy những tình nguyện viên có thể giảm căng thẳng ngay sau khi tập Yoga hoặc tập dưỡng sinh chỉ trong 1 ngày.    

(Theo Báo Thanh niên, số 303  ngày 30/10/2009)

 

 alt

YOGA VÀ NGUY CƠ CÒNG LƯNG

 Yoga có thể giúp giảm nguy cơ còng lưng liên quan đến tuổi già. Theo hãng tin Reuters, các chuyên gia thuộc trường đại học California (Hoa Kỳ) đã tiến hành nghiên cứu trên 118 người tập Yoga, đa số là phụ nữ với độ tuổi bình quân là 75. Sau 6 tháng nghiên cứu, những người tập Yoga có nguy cơ còng lưng giảm đi khoảng 5% so với những người không tập Yoga. Nhóm tập Yoga cũng giảm bớt đau lưng và nguy cơ bị chứng mất ngủ cũng giảm đi. Những người này cũng có thể đứng lên nhanh hơn ngồi trên một chiếc ghế.

(Theo Báo Thanh niên, số 279  ngày 06/10/2009)

Tự tìm cách giảm stress

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on July 5, 2011 at 8:25 am

altTT – Theo Th.S Đào Trần Thái – trưởng bộ môn tâm thần ĐH Y dược TP.HCM, những tình huống bạo hành trong gia đình, trẻ em bị lạm dụng, áp lực học tập, quan hệ thầy trò, bạn bè, môi trường làm việc căng thẳng, thảm họa trong thiên nhiên… đều có thể dẫn đến stress.
Những biểu hiện của stress là tăng nhịp tim, tăng huyết áp, nhức đầu, mệt mỏi, thở ngắn hơi, ra mồ hôi. Biểu hiện về cảm xúc là dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm, không kiên nhẫn, bồn chồn, không thân thiện… và có những hành vi như lạm dụng rượu, thuốc lá, dễ gây hấn, bất cần đời. Stress trầm trọng và kéo dài có thể làm tổn hại hệ miễn dịch và các chức năng sinh lý khác, làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể cũng như sự xâm nhập của vi trùng và làm tăng nguy cơ tử vong.

Trong điều trị, BS Thái khuyên mỗi cá nhân đều tự có cách đối phó giảm stress của riêng mình. Nhưng đối với những gì không thay đổi được thì nên chấp nhận nó, hãy sống chung với stress. Khi nào không thể thích ứng được mới cần đến các nhà điều trị.Trong điều trị có nhiều phương pháp, từ tâm lý trị liệu (ba mẹ lắng nghe và đồng cảm với con, giải thích hợp lý để cùng nhau giải quyết vấn đề…) đến tăng cường thể lực với khẩu phần ăn cân bằng dinh dưỡng và vitamin, các vi lượng như Mg, Zn, Se… Tập thể dục, Yoga, thiền, tốt nhất là đi bộ một giờ mỗi ngày. Chỉ sử dụng thuốc khi cần thiết và có sự hướng dẫn của thầy thuốc chuyên khoa.

Còn BS Nguyễn Lân Đính nói stress có thể đồng hành với con người từ khi sinh ra cho đến lúc chết. Ngoài tác động trên tâm thần, stress còn gây bệnh tâm thể như viêm loét dạ dày, thấp khớp. Ông đã đưa ra một số khuyến cáo chung về ăn uống để giảm stress như uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, rau, trái cây…, ăn nhiều cá, ít muối (6 gam/ngày), nếu uống bia thì không quá 2 lon/ngày.

KIM SƠN ghi

Liệu pháp cho sắc đẹp

In Giới thiệu về Yoga cho mọi người on July 5, 2011 at 8:19 am

alt
Chẳng phải ngẫu nhiên mà từ những ngôi sao quốc tế như Madonna tới ca sĩ Hồng Nhung, diễn viên – người mẫu Trương Ngọc Ánh, đạo diễn – diễn viên Chiều Xuân… – những phụ nữ được coi là biểu tượng của tuổi thanh xuân không tàn phai – đều cho yoga là bí quyết đặc biệt của mình.

DÁNG HÌNH THON THẢ

Bạn có thể lấy làm ngạc nhiên, bởi ngoại trừ một số bài rất nặng, thì hầu như các bài tập yoga đều không thể đốt cháy đủ năng lượng để có thể giúp giảm cân. Giải thích điều này, các nhà nghiên cứu của Mỹ cho rằng yoga giúp cho con người hòa hợp với cơ thể của chính mình và biết tránh những thói xấu như ăn nhiều vì stress, vì buồn chán hoặc suy nhược thần kinh. Cũng có ý kiến cho rằng khi tập các động tác yoga, nguồn năng lượng thừa tiêu hao không nhiều, nhưng ngược lại, cơ thể không có cảm giác đói, không thèm ăn; ngược lại, với người gầy, khi đã đạt đến mức cân bằng thì sẽ nảy sinh nhu cầu cần cung cấp năng lượng nhiều. Yoga có sự điều chỉnh tùy theo thể trạng từng người, điều phối được cả lượng mỡ trong cơ thể, nơi nào cần thì “đắp vào”, nơi nào thừa thì rút bớt.

Nhóm nghiên cứu Alan Kristal – Trung tâm nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson (Mỹ) – đã thu thập dữ liệu về 15.500 người từ 53 tới 57 tuổi về chế độ luyện tập, trọng lượng, sức khỏe nói chung và quá trình dinh dưỡng nói riêng. Kết quả cho thấy, những người tập yoga có xu hướng kiềm chế bản thân trước các thực phẩm không có lợi và thói ăn vô độ. Đây là lợi ích mà không phải môn thể dục nào cũng làm được.

altLÀN DA VÀ SẮC DIỆN HOÀN HẢO

Nhiều người thường chỉ chú ý chăm lo vẻ đẹp bề ngoài mà quên mất rằng một làn da đẹp, một gương mặt biểu cảm trước hết phải có sự hỗ trợ của nền tảng sức khỏe và trí óc minh mẫn. Và đó chính là điều kỳ diệu mà yoga mang đến.

Áp lực của cuộc sống hàng ngày đè nặng lên thể xác, tinh thần và cả sắc diện của bạn, biểu hiện rõ nhất là ở làn da. Các nếp nhăn, tình trạng bã nhờn, mụn… tất cả không thể không kể đến nguyên nhân từ bên trong cơ thể: quá trình trao đổi chất kém, bệnh tật, căng thẳng… Trong đó, lo lắng, buồn phiền, stress chính là kẻ thù số một của sắc đẹp.

Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Ví dụ đơn giản nhất là bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn, nhờ đó mà những đám mụn hay bọng mắt không có cơ hội hoành hành. Rồi dần dần, bạn sẽ cảm nhận sự hưng phấn từ bên trong cơ thể. Chất thanh xuân, tươi trẻ, nhiệt huyết sẽ rờ rỡ trên gương mặt, trong ánh mắt, nụ cười.

Chẳng phải vô cớ mà các nhà tiên phong trong công nghệ làm đẹp đã áp dụng yoga vào việc chăm sóc các quý bà, quý cô. Người ta thường kết hợp liệu pháp thiền trong thiết kế không gian, sử dụng tiếng động của nước, màu sắc, kết hợp với các sản phẩm làm đẹp như tinh dầu, kem dưỡng, cùng những thao tác massage nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thư giãn thật sự. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy quên đi thực tại, trút bỏ hết ưu phiền, hòa mình trong thế giới thiên nhiên.

Khuynh hướng mới của mỹ phẩm dưỡng không chỉ làm thơm cơ thể mà còn khơi dậy những cảm xúc trong bạn. Các loại kem ứng dụng trong liệu pháp thiền vừa mềm mại, vừa nóng bỏng lại thơm như những nụ hoa mới nở. Người ta thường gọi là liệu pháp đánh thức các giác quan. Các loại tinh dầu phổ biến như trà xanh, oải hương, hoa hồng, hoa nhài, nhục đậu khấu, mẫu đơn có đặc tính chống stress, làm tăng hiệu quả thư giãn, đã được công nhận từ lâu. Liệu pháp thiền ứng dụng tính năng khuếch tán mùi hương của chúng, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Các sản phẩm kích hoạt thần kinh qua da như: nước hoa theo liệu pháp thiền, kem dưỡng chứa hương thơm… cũng giúp cân bằng độ ẩm, tuần hoàn máu tốt, khiến cơ thể bạn đẹp hơn. Màu sắc của mỹ phẩm trang điểm cũng được chú trọng, tạo cho con người cảm giác hài hòa, dễ chịu./.

Trích : Dep online